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Sumar solo 5 minutos de ejercicio al día reduce la presión arterial
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Jueves, 7 de noviembre de 2024
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 La investigación con 15.000 voluntarios advirtió que la mejora ocurre con actividades aeróbicas que aumentan la frecuencia cardíaca, como andar en bicicleta, trotar o subir escaleras
Los datos de acelerómetros en el muslo y mediciones de presión arterial se recopilaron de 6 cohortes del consorcio ProPASS. Se realizó un análisis individual ajustado a covariables, y se usaron gráficos de reasignación para estimar las reducciones de presión arterial al reemplazar ciertas conductas. Se identificaron beneficios óptimos (reducción de 2 mmHg en la presión sistólica o 1 mmHg en la diastólica) y mínimos (reasignación de 5 minutos).
La presión sistólica, la cifra superior en una medición de presión arterial, se refiere a la presión en las arterias cuando el corazón late y empuja la sangre por el cuerpo; la diastólica, la cifra inferior, mide la presión en las arterias cuando el corazón está en reposo. Estudios previos ya han demostrado que incluso disminuciones mínimas en estos valores pueden reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y derrames.
La doctora Joanna Blodgett, autora principal del estudio, subrayó que estos efectos beneficiosos se obtienen a través de diversas formas de ejercicio, siempre y cuando se incremente la demanda en el sistema cardiovascular. “Para quienes no hacen mucho ejercicio, caminar también tiene algunos beneficios positivos para la presión arterial. Pero si desea cambiar su presión arterial, exigir más al sistema cardiovascular a través del ejercicio tendrá el mayor efecto”, dijo.
El profesor Stamatakis, coautor del estudio, destacó la importancia de estos resultados para el control de la presión arterial, indicando que incluso intervalos cortos de actividad intensa, realizados diariamente, pueden contribuir a la gestión de este problema de salud global.
Para las personas con presión arterial elevada, cualquier disminución, por pequeña que sea, representa una mejora en la salud del sistema cardiovascular y una menor probabilidad de desarrollar complicaciones graves.
Una de las ventajas de los hallazgos de este estudio es que sugieren una forma accesible de incorporar ejercicio en la vida diaria. Actividades como subir escaleras, caminar a paso ligero o realizar una breve sesión de ciclismo son ejemplos de ejercicios vigorosos que cualquier persona puede incorporar en su rutina sin necesidad de dedicar largos periodos.
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